现在差不多十点左右，睡六个小时，明天四点钟起，提前集合时间两个小时，用来锻炼。 叶凉把这个想法告诉米熙儿和木梓熙，一开始她以为肯定要游说好久，没想到刚说出来，两人立刻就同意了。 她伸手摸了摸木梓熙的头：“木木，你听清我说什么了吗？” 木梓熙点头：“当然，放心，我明天一定早起。”  慨于木梓熙居然有如此高的觉悟，叶凉也跟着爬上 睡觉。 虽然这几天，月经期间她都不能高度运动，但她也不能睡懒觉，必须起陪她们一起。 * 第二天，叶凉一早就醒了，看了下时间，三点五十左右。 还有十分钟，叶凉洗漱完之后，看着时间，四点钟一到，叶凉准时把米熙儿和木梓熙叫起。 米熙儿 糊糊的睁开眼：“好困”，昨天站了一天的军姿，又跑了那么久，米熙儿双手双脚都没有力气。 反而是木梓熙，听到叶凉的声音，一骨碌就爬起了，还顺便过来把米熙儿被子扯开：“熙儿，快起，不然我把你 部捏没了。” 木梓熙比米熙儿先洗漱好，叶凉就把木梓熙叫过来：“木木，我教你叠被子。” 木梓熙认真的看着叶凉的动作，只见叶凉把被子铺开，两边叠起，收， ，手掌在上面横着切出两条痕迹，让被子 出菱角，再顺着两条痕迹把被子一收，短短三分钟的时间，叶凉就把被子叠成了豆腐块，方正有型，有棱有角。 “看清楚了吗？”叶凉为了让木梓熙记得更清楚，刻意把动作放慢很多。 木梓熙点点头：“看清楚了”。 叶凉把被子扯开，让木梓熙试一次，木梓熙花了差不多五分钟，才把被子叠好，只是被子软踏踏的，一点都不立体。 木梓熙瘪了嘴：“怎么这样，我明明按照你教的步骤 的？” 叶凉好笑，给木梓熙把被子重新又叠成了豆腐块：“没事，第一次都这样，只要记住步骤，多练习几次就好了，已经比昨天好了。” 叶凉笑着安 木梓熙，她没打算让木梓熙一口吃成个胖子，要叠出最方正的豆腐块，没那么容易就上手，但是也不会多难，多练习几次就好。 正在这时，米熙儿也洗漱完毕，收拾好走过来。 三人一起走到 场，天 还黑蒙蒙的，连鱼白肚都没出，场上静悄悄的，一个人都没有，部队的起号一般六点钟才会响起，而她们这群蓝剑试炼兵则是要求六点就要集合。 叶凉从兜里拿起手表看了下时间，才四点二十。 叶凉让米熙儿和木梓熙先跑一个小时，这一次，叶凉还是让米熙儿带着木梓熙跑，一样是跑二十分钟，休息十分钟。 两人在场上跑，叶凉观察着两人跑步的方式，看着米熙儿和木梓熙的跑步方式，叶凉眉 拧了起来，米熙儿虽然体力不错，但是没有掌握跑步的要领，这样体力提升空间会很慢。 木梓熙更不用说，完全是瞎跑，怪不得每次刚跑两三圈，她都累的像条死鱼。 跑了二十分钟后，两人 着气走到叶凉身边，叶凉对两人摇了摇头，先对米熙儿说道：“熙儿，跑步的时候，步伐不要迈的太大。” 米熙儿不解：“为什么？同样的时间，二十分钟，跨步大一点，不是跑的就越多吗？” “小步跑可以降低肌 在每跑一步中的用力强度，减少消耗力度，又能起到锻炼的作用，这样能坚持的时间就更长一些。” 米熙儿点头，表示了解。 叶凉又对木梓熙说道：“木木，我说一次跑步时的动作要领，你要记住。” 木梓熙点头：“你说”。 叶凉拍了拍木梓熙的肩膀：“首先，跑步的时候，不要低头，把头抬起来，双眼直视前方，这样不容易对颈椎造成伤害，两肩和双臂要放松，不要绷的太紧，双脚落地的时候，动作要轻快，前脚掌着地，后脚跟尽量不要接触到地面，下脚过重会增加骨骼的负担。” 木梓熙继续点头：“原来跑步还有那么多诀窍啊？” 叶凉笑着说道：“当然，每一样运动都有诀窍，还有，跑步的时候，尽量做到四步一呼 ，以鼻呼气，口鼻混合气，不要一直张开嘴大口气呼气。” 叶凉说的时候，米熙儿也在认真听，她一直觉得跑步没什么要领，跑得多了，体力就是上来了，没想到还有这一成说法，听起来还有些道理。 说完，两人休息了几分钟，又跑到跑道上去，这次两人都记住了叶凉说的，开始用叶凉教的方法开始跑。 一开始没觉得有什么用，跑到第三圈第四圈的时候，木梓熙和米熙儿都渐渐到了不一样。 虽然不至于一下子突飞猛进，但是很明显，跑到三四圈的时候，明显比上一次跑的时候轻松了不少。 尤其是木梓熙受最为明显，脚尖着地，明显使力小了很多，膝盖处也不会绷的泛酸。 叶凉站在跑道外，看着两人跑步终于不再像前面那样，叶凉 意的笑出声来，还好两人学习能力都很快，木梓熙虽然不着调，但却是个聪明的，很多事情一点就通。 叶凉看了下时间，差不多快五点了，也就是说，两人这次跑了半个小时。 两人路过叶凉的时候，叶凉对她们挥了挥手，让她们过来。 米熙儿笑着跑过来，脸泛红，却没怎么气，木梓熙虽然还在大气，一副累的不行的样子，但还是比刚开始好很多。 叶凉笑了一下：“很好，有进步。” 米熙儿和木梓熙对视一眼，同时笑道：“那是你教的好。” 叶凉莞尔：“休息十分钟，等会儿我教你们练习军体拳。” 米熙儿皱眉：“你亲戚还没走”。 第589章 ：谁 俗？（二更） 叶凉笑笑：“没事，我先教你们最简单的，我就打一遍，运动量不大，一步一步来，总不能让你们一口吃成个胖子。” 米熙儿没再说什么，这时候，场上来了一些早起锻炼的军人，叶凉站在两人面前，打了一遍最基础的军体拳。 虽然是最基础的军体拳，但动作要领，技巧，都及其标准，这不由让几个军人挑眉，早就听说这三个是蓝剑试炼兵的关系户，没想到这么早就起跑来练习。 叶凉三人都没在意别人的眼光，打完之后，叶凉问两人：“看清楚了吗？” 米熙儿点头：“看清楚了”。 叶凉看向木梓熙，见她拧起眉心，就知道她没记住。 虽然是最基础的军体拳，但是动作也不少，米熙儿从小学武，能记住在她的意料之中。 “木木，我再打一遍，看仔细了。” 说完，叶凉又给木梓熙打了一遍，勾拳的时候，叶凉看着木梓熙，认真的说道：“看仔细了，这里双掌向下，手指并拢弯曲，不能握紧。” 木梓熙认真的看着，踢腿的时候，叶凉又道：“这里腿要伸直，两脚的角度差不多120度左右，不要抬得太高，也不要抬的太低，脚尖和脚踝的位置要绷直，不能上勾，从下到上踢出去的时候，力道倾注在脚尖上。” 叶凉给木梓熙说着动作要领的时候，一只脚尖踮起，另外一只脚笔直的踢出去，她就那么停着给木梓熙讲解，让她仔细看清她的动作，这一停，就停顿了差不多三分钟，慢慢给木梓熙研究看清楚。 叶凉在这里讲解，并不知道旁边有人正注视着她。 刘昊和吴楠今天起早锻炼，没想到却有人比他们更早，一见是那三个关系户，不由多看了几眼，听不见叶凉在给两个女生说什么，只是看见她保持那个动作滞留三四分钟，身体依然没有晃动，稳扎稳打，沉稳有力，还一边给人讲解，不由挑高了目光。 看来所谓的关系户，并没有他们想象的那么糟糕，这时，刘昊和吴楠的两个室友也跟过来，目光也被场上的三个女生引。 看起来很斯文的男生说道：“这不是那三个内荐兵吗？” 吴楠轻笑道：“可不是吗？” “她们怎么起那么早？” 吴楠笑：“没看见吗？人家正在努力追赶我们呢？” 那男生好笑：“就她们？” 刘昊瞥了那男生一眼：“没有什么是不可能的”。 收回脚，叶凉问木梓熙：“记清楚了吗？” 木梓熙重重的点头：“记清楚了”。 叶凉笑：“好，你和熙儿打一遍给我看看。” 两人并排站在一起，照着叶凉的动作，开始练习，米熙儿的动作既快又连贯，动作也标准，做到踢腿的时候，叶凉伸手拍在她 上：“不要 的太直，往前倾一点。” 相比较米熙儿这个有武功底子的人，木梓熙相对来说速度比较慢，模样倒是划出来了，就是很多动作都不规范。 米熙儿全程只有一个动作不标准，叶凉就让她自己接着打十遍，她一个动作一个动作的纠正木梓熙。 “这里，肩要放平，不要耸着。”叶凉的手拍在木梓熙的肩上，把她往下：“下盘蹲低一点”。 “踢腿的时候，脚尖不要勾着。”一整套基础军体拳打下来，二十个动作，木梓熙至少有十五个没做标准。 但是胜在她认真，叶凉提醒过一次之后，她就会记住这个问题，第二遍打的时候，除了踢腿的时候脚尖还是习惯 向上勾起，其他动作都已经很规范了。 叶凉拧着眉看木梓熙，她总觉得木梓熙的动作规范，也标准了，就是哪里不对劲的觉，她冲米熙儿道：“熙儿，你和木木一起打一遍，配合她的速度打，不要打的太快。” 米熙儿点头：“好”她也看了木梓熙打的，也觉得有些怪怪的，却说不上来。 两人并肩站在一排，隔了差不多有一米的位置。 “开始”叶凉叫了一声，目光仔细看着两人。 第一个动作还没看出什么，第二个动作开始，叶凉瞬间就发现了木梓熙的问题是什么。 手脚没力。 米熙儿打的时候，尽管每个动作的连接速度放慢了，但是单独的动作，速度还是快，出拳速度，踢腿也速度，给人一种劲头十足的觉。 但木梓熙不一样，她出拳的速度不慢，但是也不快，重要的是，没有力道的觉，整套军体拳虽然很基础，但是讲究的都是力道上的冲劲。 就拿第二个动作来说，米熙儿做起来，觉前面有个对手，她勾拳的时候，手腕的下拨力道很大，而木梓熙却只是有这个动作，却没有那个力道。 “停”叶凉叫了一声。 两人停下，木梓熙头上都是汗水，热的，累的。 米熙儿还好，只是脸有些微红。 叶凉走到木梓熙身边：“木木，你手脚没力道。” “啊？”木梓熙担忧：“那怎么办？我已经用最大的力道了。” 木梓熙也苦恼，她手脚就是力气不大，这点她一直都知道。 叶凉沉思一下，突然想起有个人能帮忙，顿时笑道：“没事，你先把动作记 ，我有办法帮你练习。” 想到这儿，叶凉觉得，等亲戚走了，她也得用那个帮忙锻炼，否则就这样轻装上阵的锻炼，对她来说，用处不是很大，她要做的，是提升自己。 木梓熙和米熙儿一直在练习那套军体拳，没一会儿，米熙儿也头大汗了。 六点的哨声准时吹想，三人看去，教官已经站在那里了。 三人连忙跑过去集合，这一次，又是三人第一个到，等人员全部到齐的时候，虎子直接让跑场，出早都是跑圈，这个大家都知道。MＭＣｚX.ｃOＭ |
慨于木梓熙居然有如此高的觉悟，叶凉也跟着爬上
睡觉。 虽然这几天，月经期间她都不能高度运动，但她也不能睡懒觉，必须起
部捏没了。” 木梓熙比米熙儿先洗漱好，叶凉就把木梓熙叫过来：“木木，我教你叠被子。” 木梓熙认真的看着叶凉的动作，只见叶凉把被子铺开，两边叠起，收，
，手掌在上面横着切出两条痕迹，让被子
出菱角，再顺着两条痕迹把被子一收，短短三分钟的时间，叶凉就把被子叠成了豆腐块，方正有型，有棱有角。 “看清楚了吗？”叶凉为了让木梓熙记得更清楚，刻意把动作放慢很多。 木梓熙点点头：“看清楚了”。 叶凉把被子扯开，让木梓熙试一次，木梓熙花了差不多五分钟，才把被子叠好，只是被子软踏踏的，一点都不立体。 木梓熙瘪了嘴：“怎么这样，我明明按照你教的步骤
的？” 叶凉好笑，给木梓熙把被子重新又叠成了豆腐块：“没事，第一次都这样，只要记住步骤，多练习几次就好了，已经比昨天好了。” 叶凉笑着安
木梓熙，她没打算让木梓熙一口吃成个胖子，要叠出最方正的豆腐块，没那么容易就上手，但是也不会多难，多练习几次就好。 正在这时，米熙儿也洗漱完毕，收拾好走过来。 三人一起走到
场，天
还黑蒙蒙的，连鱼白肚都没
拧了起来，米熙儿虽然体力不错，但是没有掌握跑步的要领，这样体力提升空间会很慢。 木梓熙更不用说，完全是瞎跑，怪不得每次刚跑两三圈，她都累的像条死鱼。 跑了二十分钟后，两人
着气走到叶凉身边，叶凉对两人摇了摇头，先对米熙儿说道：“熙儿，跑步的时候，步伐不要迈的太大。” 米熙儿不解：“为什么？同样的时间，二十分钟，跨步大一点，不是跑的就越多吗？” “小步跑可以降低肌
在每跑一步中的用力强度，减少消耗力度，又能起到锻炼的作用，这样能坚持的时间就更长一些。” 米熙儿点头，表示了解。 叶凉又对木梓熙说道：“木木，我说一次跑步时的动作要领，你要记住。” 木梓熙点头：“你说”。 叶凉拍了拍木梓熙的肩膀：“首先，跑步的时候，不要低头，把头抬起来，双眼直视前方，这样不容易对颈椎造成伤害，两肩和双臂要放松，不要绷的太紧，双脚落地的时候，动作要轻快，前脚掌着地，后脚跟尽量不要接触到地面，下脚过重会增加骨骼的负担。” 木梓熙继续点头：“原来跑步还有那么多诀窍啊？” 叶凉笑着说道：“当然，每一样运动都有诀窍，还有，跑步的时候，尽量做到四步一呼
，以鼻呼气，口鼻混合
意的笑出声来，还好两人学习能力都很快，木梓熙虽然不着调，但却是个聪明的，很多事情一点就通。 叶凉看了下时间，差不多快五点了，也就是说，两人这次跑了半个小时。 两人路过叶凉的时候，叶凉对她们挥了挥手，让她们过来。 米熙儿笑着跑过来，脸
俗？（二更） 叶凉笑笑：“没事，我先教你们最简单的，我就打一遍，运动量不大，一步一步来，总不能让你们一口吃成个胖子。” 米熙儿没再说什么，这时候，
上：“不要
的太直，往前倾一点。” 相比较米熙儿这个有武功底子的人，木梓熙相对来说速度比较慢，模样倒是划出来了，就是很多动作都不规范。 米熙儿全程只有一个动作不标准，叶凉就让她自己接着打十遍，她一个动作一个动作的纠正木梓熙。 “这里，肩要放平，不要耸着。”叶凉的手拍在木梓熙的肩上，把她往下
向上勾起，其他动作都已经很规范了。 叶凉拧着眉看木梓熙，她总觉得木梓熙的动作规范，也标准了，就是哪里不对劲的
，我有办法帮你练习。” 想到这儿，叶凉觉得，等亲戚走了，她也得用那个帮忙锻炼，否则就这样轻装上阵的锻炼，对她来说，用处不是很大，她要做的，是提升自己。 木梓熙和米熙儿一直在练习那套军体拳，没一会儿，米熙儿也